《金刚功秘籍不算很厚，拢共也不过十来页。
每一页都是一个奇怪的动作，并太多文字概述。
楚楠只是看了几分钟后，便将所有动作一一记在了脑海中。
合上秘籍，楚楠看向霍老道“只需将这册子上的动作一一施展出来就行了，是吗？”
霍老笑着点了点头。
楚楠见状，脸上闪过一丝轻松之色。
秘籍上的动作，并不算难，自己虽然大腿受伤，不过想来完成这些动作，也不算难事。
想到此处，楚楠当即将册子还与霍老，随即开始了《金刚功中，第一个动作。
下马！
这动作同国术桩功中的蹲马步异曲同工。
皆是收腹、提臀、平肩、曲膝。
不过略微不同的是，每隔一段间隙，都需要一次踮脚尖。
而这个间隙，则是根据“三短一长”的呼吸节奏频率来控制。
这所谓的“三短一长”，乃是三次短吐气，一次长吸气。
吐气不能超过一秒，每次间隔不能超过两秒。
吐气过后。
吸气过程，便需要踮脚尖，而吸气时长，不能低于15秒！
时间越长，则越优！
心中大概过了一遍流程，楚楠便开始第一个动作，下马！
四个动作完成的很顺利。
以楚楠如今的力量，完成这个动作，并不算太过艰难。
然而就在呼吸的过程中，楚楠脸色开始发生了变化。
变得越来越难看！
很快，便面色涨红，满头大汗！
因为楚楠发现，在呼吸的过程中。
自己的力量，会不受身体的控制！
比如呼气时，上肢紧绷，浑身肌肉力量，会不由自主的向下，蔓延至下肢！
这疑会给自己的下肢，造成严重的负荷！
而吸气时，则是相反！
力量骤然向上，而下肢刚刚习惯了肌肉的紧绷，随着一个踮脚动作，力道尽散。
突然的松弛，瞬间便令两条大腿软绵绵的。
只是一个循环，自己的呼吸节奏便打破了！
“失败了？”楚楠眼神有些茫然的抬头看向霍老。
霍老笑了笑，脸上神色并没有因为楚楠失败而有所失望，他淡淡说道“看来小友对自己这身力量掌控的还不够到位啊，你不妨试一试以腰腹鼓荡的方式呼吸如何，是以腰腹为中心，控制力量上下偏移。”
得到霍老的指点，楚楠一扫失落，认真的开始第二次尝试来。
动作依旧十分顺畅。
只是呼吸时，便尝试着按霍老所说，伴随鼓荡。
呼气涨腹，吸气收腹！
呼气扎马时，还算平稳，楚楠也察觉到了，力量汇聚腹部，令下肢负荷减少了不少！
不过，他丝毫不敢大意。
因为这吸气的功夫，才是真正考验他的时刻！
很快。
三次呼气转瞬即逝。
楚楠神色一凛，表情前所未有的专注！
吸气！
嘶~
一声长吸，腹部随之鼓荡，向内收缩！
原本下肢骤然上提的力量，却止步于腰腹之侧，两肾处隐隐传来热流之感！
“有用！”
楚楠目光一精，心中狂喜。
不过他丝毫不敢大意，小心的控制呼吸和收腹的节奏。
要知道，这下马一动作，可足足需要36个循环，才算合格！
第二轮，楚楠神色如常。
第三轮、第四轮，直至第十五轮，楚楠神色都没有太大的变化。
直至第十六轮，楚楠面相开始扭曲，丝丝汗水自额头渗出。
不过楚楠完成了还算流畅。
十七轮，楚楠面色涨红，双目圆瞪，似乎达到了极限！